אילו שינויים באורח חיים מורידים לחץ דם ללא תרופות?

תשובה

**שינויים מוכחים מחקרית:** **תזונה** — דיאטת DASH (עשירה בפירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן) מורידה לחץ דם ב-8-14 מ"מ כספית. **הפחתת מלח** — הגבלה ל-5-6 גרם מלח ביום (כ-2,300 מ"ג נתרן) מורידה 2-8 מ"מ כספית. **פעילות גופנית** — 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע, מורידה 4-9 מ"מ כספית. **הפחתת משקל** — כל קילוגרם שיורד מפחית כ-1 מ"מ כספית. **הגבלת אלכוהול** — עד שתייה אחת ביום לנשים, שתיים לגברים. **הפסקת עישון** — מורידה את הסיכון הלבבי הכולל משמעותית. * מקור: [משרד הבריאות](https://www.health.gov.il/Subjects/disease/hypertension/Pages/default.aspx)