מהי חמלה עצמית לפי קריסטין נף?

תשובה

חמלה עצמית, לפי הגדרתה של הפסיכולוגית קריסטין נף, מורכבת משלושה מרכיבים שלובים: טוּב לב כלפי עצמנו (במקום ביקורת עצמית), תחושת אנושיות משותפת — ההכרה שהסבל והכישלון הם חלק מהחוויה האנושית — ומודעות (mindfulness), שהיא תצפית מאוזנת ולא שיפוטית של המחשבות והרגשות. נף (Neff, 2003) מבדילה בין חמלה עצמית לרחמים עצמיים ולדימוי עצמי גבוה. המחקר מקשר חמלה עצמית לסיפוק מחיים, לאופטימיות, לסקרנות ולאחריות אישית, ולקשר שלילי עם ביקורת עצמית, דיכאון, חרדה, נטיות פרפקציוניסטיות והפרעות אכילה. מחקר של שפירא ומונגריין (Shapira & Mongrain, 2010) מצא שתרגול של חמלה עצמית יומי במשך שבוע אחד הפחית דיכאון למשך שלושה חודשים והעלה אושר עד חצי שנה. ב-2015 הציעה אנחליקה לופז (PLoS ONE, 2015) מודל חלופי בעל שני ממדים במקום שלושה. מקורות: NEFF (2003), Self and Identity · Shapira Mongrain (2010), The Journal of Positive Psychology · ויקיפדיה – חמלה עצמית